✕ Stäng

6 sätt att öka förbränningen på gymmet

När du ändå är på gymmet är det lika bra att göra det ordentligt så att du får resultat av ditt slit. Här är sju enkla knep som gör att du förbränner mer när du tränar – listade av sajten av Prevention.

1. Intervaller på löpbandet för att maxa förbränningen

7 sätt att öka effektivitet på gymmetGenom att intervallträna så sparkar du ingång din ämnesomsättning på högvarv. Detta är enligt nya rön det effektivaste sättet att öka fettförbränningen med hjälp av konditionsträning.

Exempel på intervallträning är att jogga 10 sekunder för att sedan springa allt du har i 20 sekunder. Gör detta i åtta repetitioner.

En annan teknik är att springa i väldigt högt tempo i en minut, för att sedan jogga lätt i en minut. Fortsätt så länge du orkar exempelvis 20 minuter.

2. Kombinera cardio med vikter

Genom att bära vikter på olika sätt medan du utför cardioträning så ökar du din ämnesomsättning samtidigt som du stärker och tonar dina muskler.

Bär exempelvis hantlar medan du gör jumping jacks eller bär en viktväst när du går/joggar på löpbandet.

3. Gör supersets

Gör två utmanande set på raken utan att ta en paus emellan. Detta överraskar och tröttar ut musklerna rejält vilket optimerar fettförbränningen.

Exempelvis kan du gå direkt från knäböj 12*3 repetitioner för att sedan direkt göra utfall 12*3 repetitioner.

4. Minska vilotiden

Genom att generellt minska vilotiden mellan dina set så kommer du att bränna mer kalorier.

För att hålla musklerna och ämnesomsättningen på topp ska du högst vila 60 sekunder mellan dina olika set. Ju mindre vilotid desto bättre uthållighet och fettförbränning får du.

5. Ät inte för lite kalorier

Om du äter för lite kalorier kommer din kropp att bromsa in på fettförbränningen. Detta eftersom kroppen märker att den får för lite mat och börjar med att spara så mycket energi som möjligt istället släppa fettförbränningen fri.

6. Öka lutningen på löpbandet

Genom att öka lutningen på löpbandet när du konditionstränar så utmanar du ditt hjärta lite extra. Dina muskler måste också arbeta hårdare vilket tillsammans gör att du bränner fler kalorier.

Vad tycker du? Kommentera eller starta en diskussion

Dela med dig av dina tankar på vårt stora hälsoforum, Healthcare Forum.

×
Healthcare Media inte har inte möjlighet att ge medicinska råd.
+ 3 = 5

Dagens Hälsa

Senast från Healthcare Media