Optimal hälsoeffekt – jogga 8 timmar i veckan

I en ny omfattande studie avslöjar forskare hur pass mycket människor faktiskt måste träna för att försöka hålla sig borta från folksjukdomar. Resultatet är betydligt mer än man tidigare trott.

Dags att ändra träningsrutinerna. Nu säger ett internationellt forskarlag att dagens rekommenderade träningsdos inte är god nog om man vill nå optimal hälsoeffekt samt försöka hålla sig fri från sjukdomar som stroke, diabetes, bröst– och ändtarmscancer och hjärtinfarkt.

I deras färska analys som publicerats i British medical journal ingår data från 174 olika kontrollstudier som tillsammans omfattar mer än 149 års uppföljning från personer som ingått i dessa studier.

Världshälsoorganisation (WHO) som anser att en sund träningsdos ska ligga på cirka 150 minuters rask promenad i veckan, har fått en motståndare. Denna rapport säger nämligen att nivån ska ligga 5-6 gånger högre än deras rekommendationer.

Så mycket måste du springa

För att måla upp hur pass mycket träning det är, går det att jämföra med cirka 17 timmars rask gång i veckan eller 8 timmars joggning.

De testpersoner som faktiskt tränat på denna höga nivå hade omkring 25 procents mindre chans att drabbas.

Det är lätt att få en skräckblandad förtjusning över dessa siffror. Det är därför viktigt att ha i åtanke att även de små aktiviteterna som vardagssysslor spelar in i dessa träningstimmar. Så som att gå i trappor, dammsuga eller diska.

Lär dig räkna i MET

Studien samt WHO baserar sina rapporter på vad som kallas metabola ekvivalenter (MET) där 1 MET = sitta stillande, 3 MET = måttlig intensitet, 6 MET = hög intensitet.