Stretcha alltid uppvärmd

Innan du stretchar är det viktigt att du värmer upp. Värm upp lite innan löppasset och stretcha.

Avsluta sedan löprundan med stretch när du är ordentligt varm. Vänta inte till att du kyls ner igen.

Varför stretcha vid löpning?

Det finns inga bevis på att stretching förebygger träningsvärk. Däremot kan stretching öka din rörlighet och därmed minska din skaderisk.

De viktigaste musklerna att stretcha

När du tränar löpning ska du främst stretcha benen. Alltså höften, låren, vaderna och rumpan.

Detta gör du genom att stretcha höftböjaren, framsida lår, baksida lår, rumpan, yttre vadmuskeln och nedre vadmuskeln.

Håll varje stretch i ungefär 20-25 sekunder.

Ont i knät?

Om du har ont i knät ska du gå till en läkare för att se vad det är som gör ont. Ont i knät kan bero på flera saker så som exempelvis svaga muskler vid muskelfästena, svullna eller irriterade senor, artros eller felbelastning. Därför är det viktigt att du tar reda på orsaken för rätt behandling.

Behandling vid löparknä

Ett vanligt problem för dig som tränar löpning är löparknä. Detta kallas för ITBS: Ilitibial Band Syndrome och på svenska Iliotibialbandssyndrom.

Det är mjukdelarna runt knät som är irriterade. Detta gör att du känner dig öm på knäts utsida vilket blir värre när du exempelvis går uppför.

För att förebygga och behandla löparknä är det viktigt att du bygger upp musklerna runt knät, stretchar och vilar.

Bygg upp muskler runt knät

Bygg upp musklerna genom exempelvis dessa övningar: Gång i sidled med gummiband, utfall och knäböj med ett ben i taget.

Stretcha knät

Stretcha knät för att förebygga och behandla. Här är en effektiv övning som gör att du stretchar knät.