Vid effektiv träning så ska du arbeta i en hög intensitet och låg intensitet. Gärna i intervaller.

Det finns olika metoder för effektiv träning så som 30-20-10 och Tabata.

Båda dessa typer av träning utgår från samma teori och kan utföras på vilken övning som helst; styrka eller kondition.

Och kan även utföras vart som helst: Hemma, på gymmet eller i skogen.

30-20-10

Om vi utgår från att du väljer att jogga i denna typ av träning så kan du applicera 30-20-10 på detta sätt:

• Jogga lätt i cirka 30 sekunder, din puls bör inte vara mer än 30 procent av din maxpuls.
• Jogga i högre tempo i 20 sekunder. Då ska din puls vara på ungefär 60 procent av din maxpuls.
• Maxa maximalt de sista 10 sekunderna. Din puls ska vara över 90 procent av din maxpuls.
• Börja om från början sedan med lätt jogg och genomför dessa 30-20-10 i fem omgångar.

Tabata

I Tabata handlar det om att du ska ta ut dig maximalt i 20 sekunder för att sedan arbeta lugnt i 10 sekunder. Detta kan du använda på kondition men även vid styrka:

Om du gör armhävningar så ska du göra dessa i 20 sekunder och sedan vila i 10 sekunder. Fortsätt så till det att det har gått totalt fyra minuter. Efter det så byter du övning.

Det viktiga är att du verkligen tar ut dig under dessa 20 sekunder.

Hur många övningar du gör totalt är upp till dig men en bra nivå är att göra ungefär fem övningar per träningstillfälle. Då har du hunnit få en rejäl och effektiv träning både för din fettförbränning och för din styrka på totalt bara 20 minuter.

Tips och råd för att få bättre resultat

• Träna inte på samma sätt vid varje träningstillfälle.
• Träna högintensivt och lugn. Inte ”mittemellan”
• Träna intervaller